在8月1日晚的东京奥运会男子100米半决赛上，中国短跑运动员苏炳添以个人最好成绩9秒83，创造了新的亚洲纪录。

在短短两个小时后决赛进行，他以9秒98的成绩完成了中国运动员在奥运百米决赛上的首秀，缔造了历史。

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不出意外的话，这是32岁的“老将”苏炳添最后一次奥运会之旅，与他同场竞技的基本都是95后，甚至00后的选手，但他用三枪惊艳的个人表现，为自己的职业生涯画上了浓墨重彩的一笔。

其实，这个身高只有1米72的广东小伙儿并没有先天的身体优势，那么，他是如何完成这一壮举的呢？

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32岁的“亚洲飞人”苏炳添

到底有多自律？

8月1日晚，在东京奥运会男子百米半决赛直播中，曾经带过苏炳添的中国田径队教练邹振先对苏炳添的半决赛表现点评道：“苏炳添非常优秀，他的自律成就了今天的他。”

对于运动员们来说，身体是革命的本钱，赛场上的风驰电掣，来自训练场上日复一日的打磨和锤炼。

△来源：新华社

作为体坛“常青树”，在没有比赛的日子里，苏炳添的一天是这样度过的：每天早上7点起床去训练，中午午休一小时，训练结束后写日记进行总结，在晚上10点钟准时入睡。

生活上，苏炳添从不抽烟喝酒，也不去尝试垃圾食品，对自己的身体像对精密仪器一样细心呵护，如此，他的身体才能承担高负荷的“蹂躏”。

训练中，他仿佛有“强迫症”，给自己规定好的运动量就必须要完成，少一个都不行，十年如一日，始终如一。

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在短短的一百米赛道上，他起跑、冲刺、折返，再起跑、再冲刺……不断重复，让自己的每一块肌肉都保持在顶尖水平。

这样的训练生活，对于常人而言是难以想象的，而苏炳添也曾坦言，“人也不是机器，肯定会有一些波动，但想想自己最终的目的是什么，就又会回到正轨。”

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从2006年开始在外征战，他连续好几年没有在父母身边过春节，一年当中难得能回家一两次，每次都是匆忙住了一两晚又离开。

即便有了妻儿后，苏炳添依然和家人聚少离多，他把更多的时间都给到了跑道，给到了他拼尽全力的赛场。

也正是如此，他才成为了大家眼中的那个苏炳添。

△来源：微博

一个自律的人有多可怕

有句话叫：优秀的人不一定都是自律的，但自律的人通常都会比较优秀。不信你看看，这些自律的人有多优秀！

钟南山：坚持锻炼几十年如一日

2020年9月8日，在全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上，大家都被84岁钟南山院士上台领奖时坚定有力的步伐刷屏。

当天在微博上，@骨科康复师吕铮 发文称：“钟老的步态可谓是无懈可击，患者朋友们，要是能够活得像钟老这样，文明其精神，野蛮其体魄，很多伤病是很难上身的，大家共勉吧！”

钟老曾说过，锻炼和吃饭同样重要。在上世纪60年代，他已经达到了专业运动员的水准。

如今，在繁忙的工作之余，钟院士每周都会抽出3-4天下班后的时间，进行40-50分钟运动。

几十年如一日的锻炼，使钟南山看上去比实际年龄小很。钟南山说，除了不能再参加大运动量的比赛，感觉年龄对我没有什么太大的影响，我现在还可以承担日常的所有工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。

C罗：坚持运动，如今拥有20多岁的身体

2018年世界杯期间，33岁的年龄却拥有23岁身体的C罗（克里斯蒂亚诺·罗纳尔多）刷了屏。

这离不开他强大的自律运动：即使是休赛期，C罗也会在家健身，每天达到3-4个小时。他甚至把客厅改造成了健身房。即使在家里陪孩子看电视，C罗也和孩子一起做运动。

C罗除了在训练上自律，在饮食上更是极度自律。C罗的队友曾说，有一次C罗在队里结束训练之后对他说：“训练完了去我家吧，我请客。”队友欣然同意。结果等来的却是白水煮鸡胸肉，别说酒了，果汁都没有。

赵雅芝：坚持生活规律，40年没感觉变老

赵雅芝在接受媒体采访时透露：自己从来不用多么贵重的化妆品，也不吃什么稀奇的补品，但生活规律尤其重要。

2009年，赵雅芝接受重庆晚报采访时告诫爱美的女性，“最好不要熬夜，我就是一个不爱夜生活的人，作息有规律。”

“我不爱夜生活，很少应酬，生活起居有规律，保持了充足的睡眠，吃得健康，不偏食，不会想吃什么就吃什么。”

你有多自律，你就有多健康！

你的自律中藏着你的健康！因为自律性强的人能抑制住各种不健康生活习惯的诱惑。吃的时候管住嘴，早起的时候迈开腿，想不健康都难！

1. 坚持早起

多人调侃，起床是一件“最需要靠毅力”的事情。不少人的生活状态是“晚上不想睡，早上起不来”。

但是，起不早的结果是很多人的早上在急急忙忙中度过，来不及早餐，来不及一天的规划，时间不够用……

其实，早起的人生很美好，既有利于健康，又有利于生活。

2. 坚持喝够水

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！如果长时间喝水少，会带来一系列疾病风险。 因此，要及时少量多次主动喝水，建议成年人每天饮水7-8 杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，少喝含糖饮料。

3. 坚持锻炼

久坐是现代人的常态，但是久坐的时间越长，离疾病的距离就越近。劝你站起来多走几步，动一动总是有好处的！

生命在于运动，别总是坐着不动！不要再找借口说没有时间了！上班路上骑自行车，晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了，每天给自己最少一小时的时间去运动。

4. 坚持管住嘴

健康饮食一定要坚持两大原则：八分饱+清淡口味。很多人习惯大吃大喝，尤其必须顿顿都要吃得饱。但过度饱食、大鱼大肉是健康的大忌。牢记，适可而止，七八分饱！

5. 坚持早睡早起 

睡眠是一件自然而又必不可少的事情，别在熬夜中折损健康、折磨精神，这样不值！早点睡吧，尽量在晚上23点前入睡。

6. 坚持好心情

有句老话：“活得好坏，全在心态。”好心态是养生的关键，可以胜过一切保健品。

最后，小藻温馨提醒大家：

合理规划好自己的时间、衡量好自己的身体状态、精神状态，仔细想想你渴望的生活状态是什么样子，慢慢地，循序渐进开始你的自律人生吧。